1、饮食宜温热
饮食方面要多吃热量高、有活血功效的食物。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、花生等；饭前记得喝碗热粥或热汤，寒冷的气温下，温热的养生粥或养生汤不仅能迅速补充水分和热量，让身体温暖起来，还能够帮助暖肠胃、促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种易缺乏的营养素。如果喝养生汤一定记得清淡温润，少油少盐无糖无辛辣。
2、蔬果不可少
冬季干燥，吃肉较多的人容易便秘。一定要注意蔬菜水果的摄入。像萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、芹菜、香菇、冬笋等蔬菜，苹果、香蕉、柚子等水果皆是不错的选择。小雪时节要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等深绿色蔬果，补充叶酸，抵抗抑郁。坚果富含维生素以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定的脂肪和蛋白质，能帮助抵抗寒冷，因此冬季不妨把坚果当成零食适量食用。
3、以养肾为主
冬季主藏，也就是将秋天收敛的阳气封藏起来温养。因此所有生发的食物最好少吃，尤其是辣椒、胡椒、花椒等，以免泄露阳气。小雪节气一到，气温急剧降低，要多吃养肾的食物，中医认为黑色入肾，很多黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅补养肾气，还能抵抗寒冷。另外，腰果、芡实、栗子、核桃等也可以巩固肾气。